Elevación de talones de pie en máquina

Instrucciones

1. 1Ajusta el asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas en la posición inicial; las plantas delanteras de los pies deben estar firmes sobre la plataforma.
2. 2Elige un peso adecuado y sujeta las manijas: esta es tu posición inicial.
3. 3Con una ligera flexión de rodilla, eleva presionando con las plantas delanteras hasta que los talones queden lo más alto posible, contrayendo los gemelos en la parte alta.
4. 4Mantén una breve pausa arriba y baja de forma controlada hasta la posición inicial; repite.