Peso Muerto Sumo

Instrucciones

1. 1Carga una barra y colócate detrás de ella con una postura amplia y los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Las espinillas deben estar cerca de la barra o rozarla levemente.
2. 2Con la espalda plana y el pecho arriba, flexiona caderas y rodillas para bajar hasta la barra y agárrala por dentro de las rodillas con un agarre prono a la anchura de los hombros. Las caderas deben quedar más altas que las rodillas. También es válido el agarre mixto (una mano prona y otra supina).
3. 3Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas al mismo tiempo, manteniendo la barra pegada al cuerpo y la espalda plana. Exhala al incorporarte, terminando con los hombros hacia atrás y el pecho arriba.
4. 4Haz una breve pausa arriba y luego baja la barra por el mismo camino empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, inhalando a medida que vuelves a la posición inicial.
5. 5Repite durante las repeticiones recomendadas.
6. 6Precaución: Mantén la columna en posición neutra en todo momento. Evita este ejercicio si tienes problemas de espalda sin supervisión profesional.
7. 7Variaciones: Rack pulls o sentadilla pliés con mancuerna.