Peso muerto sumo

Instrucciones

1. 1Carga la barra y colócate detrás de ella con una postura amplia y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera; las espinillas deben quedar cerca de la barra o rozarla ligeramente.
2. 2Mantén la columna neutra y el pecho erguido; flexiona caderas y rodillas para descender y agarra la barra por dentro de las rodillas con un agarre por encima (prono) a la anchura de los hombros. Las caderas suelen quedarse más altas que las rodillas pero más bajas que en un peso muerto convencional. También puedes usar un agarre mixto (una mano en prono y otra en supino) si lo necesitas.
3. 3Impulsa con los talones y extiende caderas y rodillas al mismo tiempo, manteniendo la barra pegada al cuerpo y la espalda neutra. Exhala mientras te pones de pie y finaliza con los hombros hacia atrás y el pecho alto.
4. 4Haz una breve pausa arriba y baja la barra por la misma trayectoria llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas; inhala al volver a la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: Mantén la columna neutra durante todo el movimiento y evita este ejercicio si tienes molestias lumbares sin supervisión profesional.
7. 7Variaciones: rack pulls o sentadilla plié con mancuerna.