Sentadilla Frontal con Barra - Agarre Limpio

Instrucciones

1. 1Para comenzar, coloca la barra en el rack ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides, presionando contra las clavículas y rozando ligeramente la garganta. Las manos deben usar el agarre limpio, sujetando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. 2Saca la barra del rack empujando con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo. Aléjate del rack y coloca los pies a la anchura de los hombros con los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza y los codos arriba en todo momento. Esta es tu posición inicial.
3. 3Flexiona las rodillas y siéntate entre las piernas. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales contacten con los gemelos. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando los abductores para empujarlas hacia afuera durante la bajada.
4. 4Comienza a subir la barra al exhalar, empujando el suelo principalmente con el talón o la parte media del pie mientras extiendes las piernas y regresas a la posición inicial.