Sentadilla Frontal con Barra (Agarre Clean)

Instrucciones

1. 1Coloca la barra en una jaula a la altura de los hombros. Colócate bajo la barra y apóyala sobre los deltoides anteriores y las clavículas, tocando ligeramente la garganta; sujeta la barra con agarre tipo clean, sólo con los dedos por debajo de la barra y mantén los codos elevados.
2. 2Desmonta la barra extendiendo piernas y tronco, retrocede un paso del soporte y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera; mantén el pecho erguido y los codos altos: esta es la posición inicial.
3. 3Desciende flexionando caderas y rodillas, sentándote entre las piernas mientras mantienes las rodillas alineadas con las puntas de los pies y los codos altos; baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo o más abajo según tu movilidad.
4. 4Empuja con la parte media y el talón del pie para extender caderas y rodillas, espira al levantarte y vuelve a la posición inicial manteniendo el tronco erguido y los codos altos.