Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Instrucciones

1. 1Coloca los pasadores del rack a la altura de los hombros y carga la barra. Agarra la barra con un agarre más ancho que la anchura de los hombros y elévala del rack manteniéndola cerca del cuerpo.
2. 2Presiona la barra por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos y bloqueados, da un pequeño paso hacia atrás y sitúa los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la columna neutra y el core activado; esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y desciende flexionando caderas y rodillas, apoyando el peso en los talones y manteniendo la barra en línea con el centro del pie. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo, manteniendo los brazos bloqueados encima.
4. 4Tras una breve pausa en la parte baja, exhala y empuja con los talones para volver a la posición de pie, extendiendo caderas y rodillas y manteniendo la barra alineada por encima.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Usa un observador o los pasadores de seguridad al trabajar con cargas altas y evita este ejercicio si tienes problemas no resueltos en hombros o zona lumbar.
6. 6Variaciones: sentadilla overhead con mancuernas o kettlebell; barra vacía o tubo PVC para practicar la técnica.