Sentadilla en Overhead con Barra

Instrucciones

1. 1Ajusta los pines del rack de sentadillas a la altura de los hombros. Coloca la barra sobre los pines y cárgala con el peso necesario. Adopta un agarre más ancho que la anchura de los hombros, levanta la barra del rack manteniéndola cerca del cuerpo y presiónala por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. Bloquea los codos y da un pequeño paso hacia atrás. Adopta una postura a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
2. 2Inhala y comienza a bajar flexionando rodillas y caderas. El peso debe recaer principalmente en los talones mientras te sientas hacia atrás hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y sube la barra por el mismo recorrido empujando con los talones y activando cuádriceps y glúteos. Quédate de pie con las piernas completamente extendidas, la espalda recta y los brazos perpendiculares al suelo.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Precaución: este es un movimiento muy complejo y requiere la supervisión de un ayudante. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso. Si tienes problemas de espalda, este ejercicio puede no ser adecuado para ti.
6. 6Variaciones: sentadilla con mancuernas o sentadilla con kettlebell.