Saco de Arena - Remo en Inclinación

Instrucciones

1. 1Agarra el saco de arena (palmas enfrentadas), flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante bisagando en las caderas; al hacerlo, mantén la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Consejo: mantén la columna en posición neutra en todo momento. El saco debe colgar directamente frente a ti con los brazos perpendiculares al suelo y al torso. Esta es tu posición inicial.
2. 2Manteniendo el torso estático, tira del saco hacia el abdomen (al exhalar) elevando los codos hacia el techo, sin ejercer fuerza con los antebrazos más allá de sujetar el saco. En la posición alta, aprieta la musculatura de la espalda y sostén un segundo.
3. 3Baja lentamente el saco a la posición inicial al inhalar.
4. 4Repite el movimiento durante las repeticiones indicadas.
5. 5Precaución:
6. 6Este ejercicio no se recomienda para personas con problemas de espalda. El remo en polea baja es una opción más adecuada si tienes dolor lumbar.
7. 7Cuida la técnica en todo momento y nunca redondees la espalda, ya que puede provocar lesiones.
8. 8Sé prudente con el peso que utilizas. En caso de duda, usa menos carga.
9. 9Variaciones: Remo en polea baja o remo con barra en inclinación.