Remo inclinado con saco de arena

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el saco de arena con las palmas enfrentadas. Flexiona ligeramente las rodillas y bisagra desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo; mantén la columna en posición neutra. El saco debe colgar debajo de los hombros con los brazos perpendiculares al suelo —esta es la posición inicial.
2. 2Con el core activado y el torso estable, tira del saco hacia el abdomen llevando los codos hacia arriba y atrás. Inicia el movimiento desde el omóplato, no desde el antebrazo.
3. 3En la posición alta, aprieta los músculos de la parte media de la espalda durante un segundo mientras mantienes la columna neutra y exhalas.
4. 4Baja el saco de forma controlada hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precauciones: Si tienes problemas lumbares consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio; evita redondear la espalda y mantén la postura neutra.
7. 7Progresiones/Alternativas: remo unilateral con saco, remo inclinado con barra o remo sentado en polea.