Press de hombros sentado con barra

Instrucciones

1. 1Agarra la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que los hombros. Siéntate en un banco con el respaldo ligeramente inclinado hacia atrás (casi vertical) y apoya la espalda. Eleva la barra por encima de la cabeza con los codos extendidos y las palmas hacia delante; esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho / hombros (justo delante de la cabeza). Haz una breve pausa cuando la barra contacte los hombros.
3. 3Exhala y empuja la barra de vuelta a la posición inicial por la misma trayectoria, extendiendo los codos sin forzar el bloqueo.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado manteniendo el torso estable y un tempo controlado.
5. 5Variaciones: press militar en máquina Smith o press militar de pie.