Press de Hombros Sentado con Barra

Instrucciones

1. 1Agarra una barra con un agarre prono más ancho que la anchura de los hombros. Siéntate en un banco con el respaldo en posición casi vertical y asegúrate de que la espalda quede bien apoyada. Levanta la barra por encima de la cabeza hacia el techo con los codos bloqueados y las palmas mirando hacia delante. Esta es tu posición inicial.
2. 2Inhala y baja lentamente la barra hasta los hombros (por delante de la cabeza). Haz una breve pausa cuando la barra toque suavemente los hombros.
3. 3Exhala y presiona la barra de vuelta por el mismo camino hasta la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Press Militar en Máquina Smith o Press Militar de Pie.