Zancadas con Barra

Instrucciones

1. 1Ajusta la altura de los pines del rack de sentadillas para que la barra quede apoyada cómodamente sobre tus hombros. A continuación, coloca los topes de seguridad a la altura deseada (normalmente a la altura de la cadera) para que, si fallas en una repetición, retengan el peso y estés protegido. Carga la barra con el peso adecuado y ya estás listo.
2. 2Colócate bajo la barra de forma que quede apoyada sobre tus hombros. Agárrala bien y da un paso atrás saliendo del rack, manteniendo la espalda recta en todo momento. Esta es tu posición de partida.
3. 3Inhala y da un paso hacia adelante ligeramente más amplio de lo normal, apoyando el pie firmemente en el suelo. Manteniendo la espalda recta, desciende el torso hacia el suelo doblando ambas rodillas hasta que lleguen a un ángulo de 90 grados. Consejo: mantén el peso centrado y desciende directamente hacia abajo, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás; tus rodillas deben formar un ángulo recto en la posición más baja.
4. 4Tras una breve pausa, presiona con el muslo y el talón del pie delantero para volver a la posición de partida recorriendo el mismo camino.
5. 5Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
6. 6Precaución: si tienes problemas de equilibrio, utiliza un método alternativo para añadir peso a este ejercicio, como por ejemplo mancuernas.
7. 7Variaciones: Zancadas con Mancuernas o Zancadas Caminando con Mancuernas.