Press de hombros en máquina Smith

Instrucciones

1. 1Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y carga el peso prescrito. Siéntate en un banco vertical o ligeramente reclinado colocado bajo la barra para que ésta pase justo delante de tu rostro al descender. Agarra la barra con un agarre prono algo más ancho que el ancho de los hombros y desengancha la barra con los brazos extendidos por encima: esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra con control en línea hasta la parte superior de las clavículas o la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente por delante de la trayectoria de la barra.
3. 3Exhala y empuja la barra hacia arriba por la misma trayectoria hasta que los brazos queden extendidos pero sin bloqueo completo del codo.
4. 4Repite las repeticiones indicadas manteniendo el torso estable y la columna neutra.
5. 5Variaciones: press militar sentado con barra, press de hombros sentado con cable o usa un banco con agarre neutro si está disponible para mayor comodidad.