Press de Hombros en Máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina Smith con el peso indicado y ajusta la barra a la altura de los hombros. Agarra la barra con un agarre en pronación algo más ancho que la anchura de los hombros. Siéntate en un banco inclinado (casi vertical) de modo que la barra pueda pasar justo por delante de la cara al descender. Ajusta los topes de seguridad en la posición correcta y levanta la barra del rack hasta que los brazos estén completamente extendidos hacia el techo. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y baja la barra lentamente hacia los hombros (por delante de la cabeza). Haz una pausa breve cuando la barra toque suavemente los hombros.
3. 3Exhala y empuja la barra de vuelta a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: press militar sentado con barra o press de hombros en polea sentado.