Sentadilla curtsy alterna con saco de arena (sujeción frontal)

Instrucciones

1. 1Párate erguido con el saco de arena apoyado sobre el pecho en posición frontal. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y comienza a descender flexionando caderas y rodillas. Eleva un pie y haz un paso diagonal por detrás y cruzado de la pierna de apoyo, entrando en una posición de curtsy; coloca la mayor parte del peso en el talón de la pierna adelantada.
3. 3Desciende hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo o hasta un rango cómodo, y luego empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
4. 4Alterna las piernas y repite el número indicado de repeticiones, manteniendo el torso erguido y el movimiento controlado.
5. 5Consejo: mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y evita redondear el torso; reduce el rango si sientes molestias en la rodilla.