Patadas de burro (Glute Kickbacks)

Instrucciones

1. 11) Colócate a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas; mantén la columna en posición neutra.
2. 22) Activa el core para estabilizar la pelvis y evitar rotaciones de la cadera.
3. 33) Con la rodilla flexionada aproximadamente 90°, eleva un talón hacia el techo contrayendo el glúteo hasta sentir la contracción completa; evita arquear la zona lumbar o desplazar las caderas.
4. 44) Mantén una breve pausa en la posición alta manteniendo la tensión en el glúteo.
5. 55) Baja la rodilla con control hasta que quede justo por encima del suelo y repite las repeticiones indicadas.
6. 66) Realiza el mismo número de repeticiones con la pierna opuesta.