Elevaciones laterales con polea

Instrucciones

1. 1Coloca un agarre en la polea baja. Colócate de lado respecto a la máquina con el lado derecho más cercano, pies a la anchura de los hombros y la espalda recta; alcanza con la mano izquierda a través del cuerpo y sujeta el agarre — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva el brazo izquierdo hacia un lado con un arco amplio y una ligera flexión de codo, manteniendo el pulgar ligeramente por encima del meñique, hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo.
3. 3Mantén una breve pausa controlada en la parte alta y, luego, inhala mientras bajas el brazo por la misma trayectoria hasta la posición inicial.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas y cambia de lado. Variación: elevaciones laterales con mancuerna o con banda de resistencia.