Curl martillo alterno de pie

Instrucciones

1. 1Toma una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los codos pegados al costado y las palmas mirando el torso; esta es la posición inicial.
2. 2Mantén la parte superior del brazo inmóvil y flexiona el codo para llevar la mancuerna izquierda hacia el hombro, contrayendo bíceps y braquial. Exhala al subir; solo debe moverse el antebrazo. Haz una breve pausa y aprieta los músculos en la posición contraída.
3. 3Inhala y baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial por la misma trayectoria.
4. 4Repite el mismo movimiento con el brazo derecho, alternando en cada repetición.
5. 5Continúa alternando hasta completar las repeticiones indicadas, manteniendo la muñeca neutra y el control del movimiento.
6. 6Variaciones: curl martillo sentado, curl martillo en polea alterno o curl martillo a un brazo para mayor concentración.