Sentadilla búlgara con barra

Instrucciones

1. 1Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda (no sobre el cuello) y sitúate a un par de pasos frente a un banco; apoya un pie en el suelo y el otro en el banco por detrás (pie trasero elevado). Esta es la posición inicial.
2. 2Desciende flexionando la cadera y la rodilla delanteras manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo o la rodilla delantera forme un ángulo cercano a 90°. Inhala al bajar y evita que la rodilla delantera se proyecte excesivamente más allá de los dedos del pie.
3. 3Haz una breve pausa en la parte baja y, al exhalar, empuja con el talón delantero para extender la cadera y la rodilla y volver a la posición inicial.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas en una pierna, cambia de lado y repite.
5. 5Variantes: ejecutar el movimiento con mancuernas a los costados, con un kettlebell, o realizar la sentadilla partida con el pie trasero elevado sin banco.