Peso Muerto Rumano en Máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina Smith con el peso necesario y ajusta la barra a la mitad del muslo. Adopta una posición de pie con los pies a la anchura de los hombros de modo que la barra descanse suavemente contra los muslos. Deja los brazos perpendiculares al suelo con un agarre en pronación (palmas mirando hacia los muslos). Saca la barra del rack y flexiona ligeramente las rodillas. Consejo: mantén la espalda y las piernas rectas durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
2. 2Inhala mientras te inclinas hacia adelante desde la cintura (recuerda mantener la espalda recta), llevando la barra pegada a los muslos. Sigue bajando hacia los pies hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales.
3. 3Tras una breve pausa, lleva el torso de vuelta a la vertical empujando las caderas hacia adelante. Recuerda: todo el movimiento se realiza con las piernas casi rectas (ligera flexión de rodilla, nada más) y la espalda recta en todo momento. Exhala al realizar esta parte del movimiento.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Precaución: no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda. Evita los movimientos bruscos, ya que pueden causar lesiones graves.
6. 6Variaciones: peso muerto rumano con mancuernas o peso muerto rumano con barra.