Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina Smith con el peso deseado y coloca la barra a la altura media del muslo. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y deja que la barra repose ligeramente contra los muslos. Mantén los brazos colgando con un agarre prono (palmas hacia los muslos). Desengancha la barra y mantén una ligera flexión de las rodillas; esta es tu posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona las caderas manteniendo la columna en posición neutral y la barra cerca de las piernas. Baja la barra hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, moviendo la articulación de la cadera sin doblar excesivamente las rodillas.
3. 3Haz una breve pausa abajo y vuelve a la posición erguida empujando las caderas hacia adelante y extendiendo el torso. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento y exhala al subir.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Precaución: no se recomienda este ejercicio si tienes problemas lumbares. Evita movimientos bruscos o redondear la espalda para reducir el riesgo de lesión.
6. 6Variaciones: peso muerto piernas rígidas con mancuernas o con barra.