Press de Banca en Suelo con Barra

Instrucciones

1. 1Ajusta los ganchos del rack a la altura adecuada para colocar la barra. Túmbate en el suelo con la cabeza cerca del extremo del rack. Con los omóplatos apretados entre sí, saca la barra de los ganchos.
2. 2Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte alta del abdomen, apretando la barra e intentando separarla hacia los lados mientras lo haces. Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que la parte superior del brazo toque el suelo y haz una pausa, evitando que el peso caiga o rebote.
3. 3Empuja la barra hacia arriba lo más rápido posible, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados.