Zancadas inversas alternas con bolsa de arena por encima de la cabeza

Instrucciones

1. 1Colócate de pie y sujeta la bolsa de arena por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso controlado hacia atrás con una pierna (algo más largo que un paso normal) y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen aproximadamente ángulos de 90°, manteniendo el torso erguido y el core activado.
3. 3Asegúrate de que la rodilla de la pierna frontal permanezca alineada sobre el talón (sin proyectarse más allá de los dedos) y que la espinilla frontal quede casi vertical.
4. 4Impulsa con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, extendiendo completamente cadera y rodilla delanteras.
5. 5Alterna las piernas hasta completar las repeticiones indicadas, manteniendo la bolsa de arena por encima de la cabeza en todo momento.
6. 6Consejos: mantén los hombros activos y los brazos rectos para reducir la tensión; usa menos peso si no puedes mantener la estabilidad en la posición aérea.