Zancadas laterales alternas con saco sobre la espalda

Instrucciones

1. 1Colócate erguido con el saco asegurado sobre la parte superior de la espalda (similar a la posición de sentadilla). Pies a la altura de las caderas: esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado con la punta del pie ligeramente girada hacia afuera. Impulsa las caderas hacia atrás, flexiona la rodilla de la pierna que avanza y baja hasta que el muslo quede aproximadamente paralelo al suelo, manteniendo el torso erguido.
3. 3Empuja con el talón de la pierna que avanzó para volver a la posición inicial, manteniendo la otra pierna extendida y el saco estable sobre la espalda.
4. 4Alterna los lados y repite las repeticiones o el tiempo indicados, controlando la bajada y evitando que la rodilla se colapse hacia adentro.