Extensión de tríceps en polea con barra en V

Instrucciones

1. 1Engancha una barra en V a la polea alta. Colócate erguido con los pies a la anchura de los hombros, a unos 45 cm de la máquina, y sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo).
2. 2Aprieta los codos junto al torso y elimina la holgura hasta que los antebrazos formen un ángulo agudo con los brazos superiores; esta es la posición inicial.
3. 3Espira y empuja la barra hacia abajo con control en un arco usando los tríceps hasta que los antebrazos queden cerca de los muslos y los brazos estén completamente extendidos.
4. 4Haz una breve pausa en la extensión completa manteniendo los codos inmóviles, luego inspira y regresa la barra lentamente a la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Consejo: controla el movimiento con los tríceps y evita mover los hombros; solo deben moverse los antebrazos. Variantes: empuje a una mano en polea, empuje con cuerda o extensión de tríceps por encima de la cabeza.