Jalón al Pecho con Agarre en Supinación

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso recomendado y comprueba que el soporte para las piernas esté a la altura correcta. Siéntate frente a la máquina (encaja las caderas contra el soporte) y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros en supinación (palmas mirando hacia ti), con los brazos extendidos hacia el techo. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y tira de la barra hacia el pecho activando los dorsales y los bíceps. Inclínate ligeramente hacia atrás al bajar el peso y saca el pecho lo más posible. Continúa bajando la barra hasta que los músculos estén bien contraídos o la barra toque el pecho.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve la barra a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: dominadas en supinación o remo horizontal con barra.