Jalón en polea con agarre supino

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso y coloca la almohadilla para los muslos de forma que las piernas queden sujetas. Siéntate frente a la máquina, acopla las caderas bajo la almohadilla y agarra la barra con un agarre supinado (palmas hacia ti) a la altura de los hombros, con los brazos extendidos por encima de la cabeza: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y tira de la barra hacia la parte superior del pecho usando principalmente los dorsales y los bíceps. Inclínate ligeramente hacia atrás y lleva el pecho hacia adelante mientras tiras, dirigiendo el movimiento con los codos y apretando las escápulas.
3. 3Haz una breve pausa en la fase final para maximizar la contracción, luego inhala y regresa la barra de forma controlada a la posición inicial por el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado manteniendo un tempo controlado y evitando movimientos bruscos.
5. 5Variación: jalones con agarre cerrado o neutro, o dominadas (chin-ups) para trabajar músculos similares.