Press de Banca Inclinado con Barra

Instrucciones

1. 1Túmbate en un banco inclinado (entre 30-45°) con la barra en el rack por encima de ti. Adopta un agarre medio (el que crea un ángulo de 90° en los codos a mitad del movimiento) y levanta la barra del rack hasta que quede directamente sobre el pecho. Mantén los codos bloqueados en este punto por seguridad. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, comienza a bajar la barra flexionando los codos hasta que toque suavemente la parte superior del pecho.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y devuelve la barra a la posición inicial contrayendo los pectorales.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el rack.
6. 6Precaución: siempre debes contar con un ayudante al realizar este movimiento. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso que usas.
7. 7Variaciones: press de banca inclinado en máquina Smith o press de pecho inclinado con mancuernas.