Press de banca inclinado con barra

Instrucciones

1. 1Ajusta el banco en inclinación de 30–45° y túmbate con los ojos por debajo de la barra; sujeta la barra con un agarre medio (los antebrazos deberían quedar aproximadamente verticales cuando la barra llegue al pecho). Desencaja la barra y sosténla directamente sobre la parte superior del pecho con una ligera flexión de codos —esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y desciende la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho (zona clavicular/esternal), manteniendo los codos a unos 45° respecto al tronco y las escápulas retraídas y estables.
3. 3Haz una breve pausa cuando la barra toque suavemente el pecho, sin rebotar.
4. 4Exhala y empuja la barra de vuelta por el mismo recorrido hasta casi extender los brazos, sin bloquear los codos, impulsando con el pecho y los tríceps.
5. 5Repite las repeticiones indicadas manteniendo estabilidad escapular y un tempo controlado.
6. 6Al terminar la serie, vuelve a apoyar la barra en el soporte con control o pide ayuda a un observador si es necesario.
7. 7Consejos: mantén los pies apoyados, la columna en posición neutra y evita subir las costillas excesivamente; emplea un compañero de seguridad para cargas máximas o usa mancuernas/Smith como alternativa si procede.