Zancadas alternas con mancuernas

Instrucciones

1. 1Párate erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso hacia adelante con una pierna, aproximadamente una vez y media un paso normal, y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén aproximadamente a 90°; mantén el torso erguido y el core activado mientras inhalas.
3. 3Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada sobre el talón (no más allá de los dedos) y que la espinilla delantera quede casi vertical.
4. 4Empuja con el talón delantero y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. 5Repite el movimiento avanzando con la pierna opuesta, alternando las piernas durante las repeticiones o el tiempo indicado.
6. 6Consejos: mantén un tempo controlado, evita que la rodilla delantera se desplace hacia adentro y elige una longitud de zancada que te permita conservar el torso erguido. Variantes: zancadas caminando con mancuernas o zancadas alternas con barra.