Dominada (agarre supino)

Instrucciones

1. 1Agarre una barra con las manos a la anchura de los hombros en agarre supino (palmas hacia usted). Cuelgue con los brazos completamente extendidos y el core activado; puede cruzar los tobillos o doblar las rodillas si necesita espacio. Esta es la posición inicial.
2. 2Exhale y tire del pecho hacia la barra conduciendo los codos hacia abajo y atrás, concentrándose en la contracción de los dorsales y los bíceps. Continúe hasta que la barbilla o la parte superior del pecho llegue a la barra.
3. 3Haga una breve pausa controlada en la parte superior y luego inhale mientras desciende de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
4. 4Repita el número de repeticiones indicado.
5. 5Progresiones/variaciones: añadir peso con cinturón, usar bandas elásticas para asistencia o realizar agarre neutro/agarre amplio para cambiar el enfoque.