Dominadas en Supinación (Chin-Ups)

Instrucciones

1. 1Agarra la barra de dominadas con un agarre supino (palmas hacia ti) al ancho de los hombros. Una vez agarrado con seguridad, levanta los pies del suelo para quedar colgado. Dobla las rodillas a 90 grados llevando los talones hacia los glúteos y empuja las caderas hacia adelante. Los brazos deben estar completamente extendidos. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y sube el torso hacia las manos contrayendo los bíceps y los músculos de la espalda. Sube hasta llevar el pecho lo más alto posible.
3. 3Tras una breve pausa, baja el torso por el mismo camino hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: jalón en polea con agarre supino o dominadas horizontales con barra.