Hip Thrust con Barra y Banda

Instrucciones

1. 11) Coge una banda pequeña y colócala alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. 22) Prepara un banco o step y una barra.
3. 33) Siéntate en el suelo con las piernas bajo la barra y la espalda apoyada en el banco o step, con los omóplatos como punto de contacto.
4. 44) Rueda la barra por encima de las piernas hasta que quede directamente sobre las caderas, flexiona las rodillas y acerca los pies hacia los glúteos.
5. 55) Al exhalar, empuja las rodillas contra la banda, aprieta los glúteos y presiona con los talones para elevar las caderas hacia el techo. Mantén la barbilla pegada al pecho y sigue subiendo hasta lograr la contracción máxima de glúteos y que el cuerpo quede paralelo al suelo.
6. 66) Inhala y relaja suavemente los glúteos para volver la barra a la posición inicial por el mismo recorrido.
7. 77) Repite el número de repeticiones indicado.