Patadas de burro con banda

Instrucciones

1. 11) Coloca una banda elástica pequeña pasando un extremo alrededor de un tobillo y el otro por la planta del pie opuesto.
2. 22) Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
3. 33) Activa el core y mantén las caderas lo más estables y alineadas posible.
4. 44) Con la pierna con la banda, flexiona el pie y empuja el talón hacia el techo extendiendo la cadera hasta sentir la contracción completa del glúteo, evitando que las caderas roten.
5. 55) Baja el muslo hasta que la rodilla quede justo por encima del suelo y repite las repeticiones indicadas, luego cambia de pierna.
6. 66) Controla tanto la fase concéntrica como la excéntrica; evita impulsos.