Press inclinado con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado a unos 30 grados, con las mancuernas a la altura del pecho. Coloca los codos ligeramente por debajo de las mancuernas para que la parte superior de los brazos quede aproximadamente paralela al suelo y los antebrazos verticales. Las palmas miran hacia adelante.
2. 2Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta que los brazos estén casi extendidos, evitando bloquear los codos. Aprieta la parte superior del pecho en la fase final del movimiento.
3. 3Inhala y baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, hasta que los codos queden alrededor de 90 grados.
4. 4Repite el movimiento las repeticiones indicadas. Usa un compañero de seguridad en series pesadas y para ayudarte a volver a colocar las mancuernas si hace falta.
5. 5Variaciones: press inclinado con barra, press inclinado en máquina Smith o press inclinado con mancuerna a un brazo para trabajo unilateral.