Remo inclinado en máquina Smith

Instrucciones

1. 1Coloca la barra de la máquina Smith en una posición baja y carga el peso deseado. Coloca los pies a la altura de las caderas, inclina el tronco desde las caderas y flexiona ligeramente las rodillas hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo, manteniendo la columna neutral.
2. 2Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) algo más ancho que los hombros. Deja los brazos colgando rectos; esta es la posición inicial.
3. 3Exhala y lleva la barra hacia la parte baja del esternón/abdomen superior mediante la retracción de las escápulas y la flexión de los codos, concentrando el esfuerzo en los músculos de la espalda y no en los brazos.
4. 4Mantén una breve pausa con las escápulas apretadas y luego inhala mientras bajas la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite las veces indicadas manteniendo la espalda recta y evitando el balanceo o el redondeo de la columna.
6. 6Precaución: Evita este ejercicio si tienes dolor o lesión lumbar; usa cargas más ligeras y técnica estricta o elige una variante con apoyo si es necesario.
7. 7Variaciones: Remo con barra (inclinado), remo sentado en polea (agarre neutral), remo a un brazo con mancuerna.