Rueda Abdominal

Instrucciones

1. 1Coge una rueda abdominal y colócala en el suelo al extremo de una esterilla. Arrodíllate sobre la esterilla y agarra la rueda con un agarre en pronación. Con una ligera flexión de rodillas y caderas, inclina el peso del cuerpo hacia delante de manera que los brazos extendidos te sostengan. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y rueda lentamente hacia delante, estirando los brazos todo lo que puedas mientras bajas la pelvis al mismo tiempo.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y usa la musculatura abdominal para tirar de la rueda de vuelta por el mismo camino hasta la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Precaución: si sufres dolor lumbar o hernias, este ejercicio no es adecuado para ti.
6. 6Variación: Rueda con barra.