Rollout con rueda abdominal

Instrucciones

1. 1Arrodíllate sobre una colchoneta y coloca la rueda abdominal frente a ti. Sujeta las asas con ambas manos, brazos extendidos, y activa el core manteniendo la columna en una posición neutra — esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y rueda la rueda lentamente hacia delante, extendiendo los brazos y dejando que el torso avance manteniendo el core activo y las caderas estables. Avanza hasta donde puedas sin perder el control ni arquear la zona lumbar.
3. 3Haz una breve pausa en la posición extendida y, al exhalar, tira de la rueda hacia las rodillas usando los músculos abdominales, volviendo con control a la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Si es necesario, limita el rango de movimiento o utiliza regressiones como rollouts de pie o progresiones de plancha.
5. 5Precaución: Evita este ejercicio si tienes dolor lumbar actual o una hernia abdominal; consulta a un profesional si tienes dudas.
6. 6Variación: Rollout con barra (barbell) o rollout de pie en una inclinación.