Clean colgado alterno con kettlebell (pesa rusa)

Instrucciones

1. 1Sujeta una kettlebell en cada mano con una postura ligeramente más ancha que los hombros. Agarra con las palmas mirando a los muslos y deja los brazos colgando: esta es la posición inicial.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas y bisagra por la cadera, luego extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras tiras del codo hacia arriba para guiar la kettlebell hasta la altura del hombro; afloja la sujeción para que la pesa rote alrededor de la muñeca y quede apoyada delante del hombro.
3. 3Baja esa kettlebell controladamente por la misma trayectoria mientras realizas inmediatamente el mismo tirón explosivo con el otro brazo, alternando el movimiento.
4. 4Sigue alternando las repeticiones manteniendo el descenso controlado y la extensión de cadera explosiva. Mantén la columna neutra, activa el core y respira de forma rítmica en todo momento.