Clean colgante alternado con kettlebells

Instrucciones

1. 1Coge un kettlebell en cada mano con agarre prono (palmas mirando hacia los muslos) y adopta una postura algo más ancha que la anchura de los hombros. Mantén los brazos colgando perpendiculares al suelo delante del cuerpo. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y sube uno de los kettlebells hasta la altura del hombro al mismo tiempo que relajas el agarre para que el kettlebell gire sobre la muñeca. Para lograrlo, tira del codo hacia el techo lo más rápido posible.
3. 3De inmediato, respira suavemente y devuelve el kettlebell por el mismo camino a su posición de partida. Mientras bajas el primero, tira del otro kettlebell hacia el hombro. De nuevo, sube el codo lo más rápido posible y relaja el agarre para que el kettlebell gire sobre la muñeca.
4. 4Continúa alternando y repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: cleans o cleans con mancuerna.