Jalón de piernas sentado

Instrucciones

1. 1Siéntate al borde de un banco plano y sujétalo con las manos detrás de ti para mantener el apoyo. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, inclinando ligeramente el torso hacia delante para maximizar la contracción abdominal — esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y, de forma controlada, extiende caderas y rodillas para bajar las piernas hasta que queden justo por encima de la paralela al suelo mientras reclinas el torso para alargar los abdominales. Mantén las manos ligeras sobre el banco para que el core haga el trabajo.
3. 3Haz una breve pausa en la posición extendida y, al exhalar, acerca las rodillas hacia el pecho siguiendo el mismo recorrido hasta la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas manteniendo un tempo controlado y tensión en el core.
5. 5Consejo: evita el impulso excesivo o tirar con los brazos; si es necesario, reduce el recorrido para mantener el control pélvico.