Encogimiento de Piernas en Banco

Instrucciones

1. 1Coge un banco plano, siéntate en él y sujétate por detrás con las manos. Flexiona rodillas y caderas para llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho. Inclina el torso hacia las rodillas para lograr la máxima contracción abdominal. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y extiende simultáneamente rodillas y caderas hasta que las piernas queden justo por encima de la horizontal, inclinando el torso hacia atrás para estirar los abdominales. Los brazos deben soportar el mínimo peso posible para que el core trabaje al máximo, según tu criterio.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y vuelve el torso y las piernas a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Cocoons o encogimiento de piernas en banco plano.