Puente de glúteo a una pierna en BOSU (pie sobre la cúpula)

Instrucciones

1. 11) Coloca un BOSU con la cúpula hacia arriba sobre una superficie plana.
2. 22) Túmbate boca arriba, apoya un pie sobre la cúpula y extiende la otra pierna hacia delante.
3. 33) Empuja con el talón apoyado en el BOSU, contrae el glúteo de la pierna de apoyo y eleva las caderas hasta formar una línea recta de los hombros a la rodilla.
4. 44) Mantén la posición 1–2 segundos en la parte superior manteniendo la tensión en el glúteo y la estabilidad.
5. 55) Baja las caderas de forma controlada hasta el suelo.
6. 66) Realiza las repeticiones indicadas, cambia de pierna y repite.
7. 77) Mantén las costillas bajas, evita la hiperextensión lumbar y céntrate en la activación unilateral del glúteo durante todo el ejercicio.