Fondos en banco (tríceps)

Instrucciones

1. 1Siéntate al borde de un banco y coloca las manos a la altura de los hombros junto a las caderas; apoya los talones en un segundo banco o en el suelo, con las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Desliza las caderas hacia adelante fuera del banco de modo que queden sostenidas por los brazos: esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona lentamente los codos para bajar las caderas hacia el suelo hasta que los codos formen aproximadamente un ángulo de 90 grados, manteniendo los hombros bajos y el pecho ligeramente adelantado.
3. 3Haz una breve pausa en la posición baja y luego exhala mientras empujas con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial, manteniendo el core activado y evitando elevar los hombros.
4. 4Repite el número de repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: fondos en banco con rodillas flexionadas (más fácil), fondos en banco con pies elevados (más difícil) o fondos en paralelas (avanzado).