BOSU — Plancha lateral con rotación (pies sobre la cúpula)

Instrucciones

1. 1Colócate en una plancha lateral con los pies sobre la cúpula del BOSU y el codo apoyado directamente bajo el hombro.
2. 2Mantén las caderas apiladas y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando el core.
3. 3Desde la posición estable, rota el torso y pasa el brazo superior por debajo del cuerpo, llegando hacia el suelo.
4. 4Vuelve a colocar el brazo arriba con control y restablece la plancha lateral.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas en un lado, luego cambia al otro lado y repite.
6. 6Ejecuta los movimientos lentamente y con control, priorizando la estabilidad sobre la velocidad.
7. 7Mantén la musculatura del tronco rígida para proteger la columna durante todo el ejercicio.