Extensión de tríceps tumbado con mancuerna

Instrucciones

1. 1Toma dos mancuernas y recuéstate boca arriba en un banco con las mancuernas extendidas hacia el techo. Adopta un agarre con las palmas hacia afuera (pronación) y mantén los codos pegados al cuerpo; los extremos de las mancuernas pueden tocarse ligeramente. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala mientras bajas las mancuernas hacia tu frente manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca del cuerpo. Baja controladamente hasta quedar a unos 2–3 cm de la frente y haz una breve pausa.
3. 3Exhala y extiende los codos usando los tríceps para devolver las mancuernas a la posición inicial siguiendo la misma trayectoria. Termina con los brazos completamente extendidos hacia el techo.
4. 4Repite por las repeticiones indicadas manteniendo control y evitando balancear los hombros.
5. 5Variaciones: skullcrushers con barra EZ o extensiones de tríceps con cuerda.