Press de piernas (posición estrecha)

Instrucciones

1. 1Ajusta la máquina al peso deseado y coloca el asiento de modo que tus rodillas formen aproximadamente 90° cuando apoyes los pies en la plataforma. Siéntate y coloca los pies juntos en la plataforma con las rodillas alineadas y la zona lumbar apoyada — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y empuja la plataforma alejándola con los talones y la parte media del pie, contrayendo los cuádriceps y manteniendo la zona lumbar pegada al respaldo. Extiende las piernas hasta quedar casi rectas manteniendo una ligera flexión de las rodillas.
3. 3Haz una breve pausa en la parte alta sin bloquear las rodillas, luego inhala y baja la plataforma de forma controlada hasta volver a la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado con tempo controlado y buena alineación.
5. 5Variaciones: sentadilla con barra en postura estrecha, sentadilla goblet con mancuerna en postura estrecha.