Prensa de Piernas con Pies Juntos

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso de la máquina y la posición del asiento (tus rodillas deben quedar a 90 grados al colocarte). Siéntate y coloca los pies sobre la plataforma, juntos y con las rodillas a 90 grados. Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y empuja la plataforma alejándola de ti presionando con los talones y el empeine. Contrae los cuádriceps y los glúteos mientras hundes las caderas en el asiento. Continúa empujando hasta que las piernas estén casi extendidas (mantén una ligera flexión en las rodillas).
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Sentadilla con barra o sentadilla con mancuernas.