Curl femoral sentado

Instrucciones

1. 1Ajusta la máquina al peso deseado y regula el asiento y el respaldo para que la parte posterior de las rodillas toque el borde del asiento y la almohadilla quede justo debajo de los gemelos. Siéntate, asegúrate de que la almohadilla sujete firmemente tus muslos y sujeta las empuñaduras con la espalda apoyada; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y flexiona las rodillas para llevar la almohadilla hacia los glúteos con un movimiento controlado en arco, concentrando la contracción en los isquiotibiales. Evita movimientos bruscos o extender la cadera para ayudar.
3. 3Haz una breve pausa en la contracción máxima y luego inhala mientras vuelves la almohadilla a la posición inicial de forma controlada.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variaciones: curl femoral tumbado o glute-ham raise; usa menos peso si necesitas centrarte en la técnica.