Curl de Piernas Sentado

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso deseado y la posición del respaldo (cuando te sientes, la parte posterior de las rodillas debe estar en contacto con el borde del asiento). Siéntate y comprueba que el rodillo de trabajo quede justo por debajo de las pantorrillas. Por último, ajusta el soporte que fija los muslos en su lugar. Una vez hecho esto, sujeta las asas que tienes delante, asegúrate de que la espalda esté apoyada contra el respaldo. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y lleva los talones en arco hacia los glúteos flexionando las rodillas. Continúa hasta que los isquiotibiales estén completamente contraídos o no puedas doblar más las rodillas.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve el rodillo a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: curl de isquiotibiales tumbado o hip thrust natural (glute-ham raise).