Rack Pulls (Peso Muerto desde Pines)

Instrucciones

1. 1Coloca una barra en los pines de seguridad de un rack de sentadillas a la altura deseada (por debajo o por encima de las rodillas, o a mitad del muslo) y adopta la posición de peso muerto. Sitúate con los pies justo debajo de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas empujadas hacia atrás y una ligera curva en la zona lumbar mientras te inclinas hacia delante para agarrar la barra con un agarre en pronación a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mantén la cabeza erguida y empuja con fuerza a través de los talones y las caderas para levantar la barra. Exhala mientras lo haces y usa los músculos de la espalda para llegar a una posición vertical. Consejo: mantén la barra cerca del cuerpo y la espalda recta durante todo el movimiento. Una vez en pie, junta los omóplatos y saca el pecho.
3. 3A continuación, inhala e invierte el movimiento devolviendo la barra por el mismo recorrido hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variación: Peso muerto con barra.