Tirones desde el rack

Instrucciones

1. 1Coloca una barra sobre los soportes de seguridad del rack a la altura deseada (desde justo por debajo de las rodillas hasta la mitad del muslo). Colócate con los pies bajo las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y bisela la cadera manteniendo la columna neutra; agarra la barra con las palmas hacia abajo al ancho de los hombros: esta es la posición inicial.
2. 2Con el pecho alto y el core activado, impulsa con los talones y extiende las caderas para erguirte, manteniendo la barra cerca del cuerpo. Espira al llegar a la extensión completa de cadera y rodilla y aprieta los glúteos y la parte superior de la espalda.
3. 3Inhala y controla el descenso; bisela las caderas y baja la barra por la misma trayectoria hasta que apoye en los soportes a la altura inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Elige una altura y carga que desafíen el bloqueo sin comprometer la técnica.
5. 5Consejo: mantén las escápulas activas y la barra pegada a las piernas; evita redondear la zona lumbar y usa un peso que te permita mantener la postura.