Sentadilla con barra — posición baja

Instrucciones

1. 11) Coloca la barra en la jaula a la altura media del pecho; colócate debajo y apóyala en la parte baja de la espalda alta, sobre los deltoides posteriores, justo por debajo de la espina de la escápula.
2. 22) Agarra la barra con firmeza, retrae las escápulas y retira la barra de la jaula; coloca los pies a la altura de los hombros y con los dedos ligeramente hacia afuera.
3. 33) Activa el core y mantén la columna neutra mientras inicias el movimiento empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
4. 44) Desciende hasta que las caderas queden ligeramente por debajo de la paralela (o hasta la profundidad que mantengas con buena técnica), y empuja con talones y planta del pie para volver a subir.
5. 55) Mantén el pecho erguido, los codos debajo de la barra y las rodillas alineadas con los dedos durante todo el levantamiento.
6. 66) Devuelve la barra a la jaula con seguridad al terminar la serie y prioriza un tempo controlado y técnica consistente en cada repetición.