Sentadilla sumo con mancuerna

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos por uno de sus extremos, de modo que quede colgando entre las piernas. Colócate erguido con una postura amplia y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera; esta es la posición inicial.
2. 2Activa el core e inspira mientras desplazas las caderas hacia atrás y bajas flexionando las rodillas, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con la dirección de los pies; apoya la mayor parte del peso en los talones.
3. 3Desciende hasta que los muslos estén, como mínimo, paralelos al suelo o hasta una profundidad cómoda, con la mancuerna cerca del suelo entre las piernas.
4. 4Empuja desde los talones y aprieta los glúteos para volver a la posición de pie mientras exhalas.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: Mantén la columna en posición neutra y un tempo controlado; evita que las rodillas colapsen hacia dentro para reducir el riesgo de lesión.
7. 7Variaciones: Sentadilla sumo con kettlebell o prensa de piernas con postura amplia.