Sentadilla Sumo con Mancuerna

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna verticalmente con ambas manos por debajo de uno de sus extremos, de modo que cuelgue entre las piernas. Adopta una postura erguida con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas giradas ligeramente hacia afuera. Esta es tu posición inicial.
2. 2Activa el core e inhala mientras bajas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Mantén el pecho erguido y asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de los pies; carga el peso principalmente en los talones.
3. 3Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo o hasta donde te resulte cómodo, con la mancuerna cerca del suelo entre las piernas.
4. 4Empuja con los talones y aprieta los glúteos para volver a la posición de pie mientras exhalas.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado.
6. 6Precaución: Mantén la columna neutra y un ritmo controlado; evita que las rodillas se hundan hacia adentro para reducir el riesgo de lesión.
7. 7Variaciones: Sentadilla sumo con kettlebell o prensa en postura ancha.