Jalón con barra en V

Instrucciones

1. 1Engancha la barra en V al cable del jalón, ajusta la carga y coloca la almohadilla para los muslos de modo que las piernas queden sujetas. Siéntate frente a la máquina y agarra la barra en V con un agarre neutro (palmas enfrentadas), brazos completamente extendidos —esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y tira de la barra en V hacia la parte superior del pecho conduciendo los codos hacia abajo y atrás, apretando las escápulas. Inclínate ligeramente desde las caderas manteniendo el pecho erguido.
3. 3Haz una breve pausa al final del movimiento con contracción controlada, luego inhala y regresa la barra lentamente a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
4. 4Repite las repeticiones indicadas manteniendo el control y evitando el impulso. Variaciones: jalón ancho, jalón unilateral en polea.