Sentadilla en copa con mancuerna

Instrucciones

1. 1Sujeta la mancuerna en posición vertical por uno de sus extremos, cerca del pecho (agarre en copa). Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros; esta es la posición inicial.
2. 2Inhala, empuja ligeramente las caderas hacia atrás y dobla las rodillas y caderas para bajar en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o un poco por debajo). Mantén el pecho erguido y el torso estable durante todo el movimiento.
3. 3En la parte baja haz una breve pausa y, al exhalar, empuja con los talones y extiende caderas y rodillas hasta volver a la posición de pie.
4. 4Repite la cantidad de repeticiones indicada.
5. 5Precaución: si tienes molestias en la zona lumbar, consulta con un profesional antes de realizar este ejercicio o considera una alternativa como el press de piernas.
6. 6Variaciones: sentadilla en copa con kettlebell, sentadilla en copa con postura de pies amplia.