Curl martillo en banco inclinado

Instrucciones

1. 1Coge dos mancuernas y siéntate en un banco inclinado (unos 45 grados) con los brazos a los lados.
2. 2Las palmas deben estar mirando hacia el torso. Esta es tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y sube ambas mancuernas hacia delante contrayendo los bíceps. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la contracción un segundo apretando los bíceps.
4. 4(Consejo: solo los antebrazos deben moverse.)
5. 5Inhala y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
6. 6Repite las repeticiones indicadas.
7. 7Variaciones: Curl martillo de pie o Curl en polea.