Curl martillo en banco inclinado

Instrucciones

1. 1Siéntate en un banco inclinado a unos 45° sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos colgando y las palmas enfrentadas al torso (agarre neutro).
2. 2Mantén la parte superior del brazo inmóvil junto al costado y exhala mientras flexionas el codo para elevar las mancuernas hasta la altura del hombro.
3. 3Haz una breve pausa arriba y aprieta la braquial/braquiorradial manteniendo la muñeca en posición neutral.
4. 4Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, manteniendo la posición del codo.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Consejo: evita balancear el torso o que los codos avancen; solo deben moverse los antebrazos.