Elevación lateral posterior con mancuerna apoyada en el pecho (unilateral)

Instrucciones

1. 11) Colócate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en una mano y la otra mano apoyada para estabilidad.
2. 22) Deja el brazo colgando con un ligero doblez en el codo y la palma orientada hacia el torso.
3. 33) Eleva la mancuerna hacia un lado y ligeramente hacia atrás, apretando el deltoides posterior, hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo.
4. 44) Baja la mancuerna con control hasta la posición inicial.
5. 55) Realiza las repeticiones indicadas y luego cambia de lado.
6. 66) Mantén el pecho apoyado en el banco y evita impulsarte con el cuerpo; prioriza el control del movimiento escapular y del hombro.