Plancha sobre BOSU — Antebrazos (domo arriba)

Instrucciones

1. 1Colócate a cuatro patas con el BOSU bajo los antebrazos (domo hacia arriba). Flexiona los codos aproximadamente 90° y apoya los antebrazos sobre el BOSU.
2. 2Retrocede los pies hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando el peso en los antebrazos y las puntas de los pies; esta es la posición inicial.
3. 3Activa el core y mantén la pelvis y la columna neutras; evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
4. 4Mantén la posición durante el tiempo indicado o mientras mantengas buena técnica.
5. 5Progresiones/variaciones: elevar un pie, marchar alternando piernas o hacer la plancha con el BOSU por el lado plano para variar la estabilidad.