BOSU - Plancha (Antebrazos en el Domo)

Instrucciones

1. 1Adopta primero una posición a cuatro patas sobre el suelo. Desde ahí, dobla los codos a 90 grados y apoya el peso de la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos encima del BOSU (lado domo). A continuación, da un paso atrás con los pies y transfiere el peso restante a las puntas de los pies. En este punto, el cuerpo debe quedar suspendido en línea recta sobre el suelo, con los antebrazos y los dedos de los pies como únicos puntos de apoyo. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Mantén el abdomen bien activado durante todo el ejercicio y alinea la pelvis con el resto del cuerpo para proteger la zona lumbar (puedes elevar ligeramente la pelvis si sientes molestias en la espalda baja).
3. 3Aguanta la posición todo el tiempo que puedas o el tiempo indicado.
4. 4Variaciones: Plancha.