Prensa de piernas a una pierna

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso deseado y siéntate en la máquina. Coloca un pie plano sobre la plataforma y apoya el otro pie fuera del recorrido del equipo; esta es la posición inicial.
2. 2Desbloquea los topes de seguridad si es necesario y extiende la pierna de trabajo con una ligera flexión de la rodilla (no la bloquees por completo).
3. 3Inhala y baja la plataforma controladamente flexionando la rodilla hasta que el muslo esté aproximadamente paralelo a la plataforma o alcance un ángulo cómodo de 90°, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.
4. 4Exhala y empuja con el talón para extender la pierna y volver a la posición inicial con control, manteniendo tensión en los cuádriceps y glúteos.
5. 5Repite las repeticiones indicadas y cambia de pierna. Variante: prensa de piernas bilateral o prensa con postura estrecha.