Zancadas caminando con barra

Instrucciones

1. 1Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda (trapecios) y párate erguido con los pies a la anchura de las caderas o de los hombros; sujeta la barra para estabilizarte. Consejo: mantén la columna neutra en todo momento.
2. 2Da un paso largo hacia adelante y, al apoyar, baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen aproximadamente ángulos de 90°; inhala al descender manteniendo el torso recto.
3. 3Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga sobre el talón y no se desplace hacia adentro ni sobrepase los dedos del pie; la espinilla delantera debe quedar casi vertical.
4. 4Exhala y empuja desde el talón delantero para impulsar el cuerpo hacia delante, llevando el pie trasero hacia adelante para completar el siguiente paso.
5. 5Alterna las piernas mientras avanzas y repite hasta completar las repeticiones o la distancia indicada.
6. 6Variaciones: zancadas caminando sin peso, con mancuernas, o con la barra en posición de 'front rack' para variar.