Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Instrucciones

1. 1Toma dos mancuernas y recuéstate en un banco con las mancuernas elevadas y apuntando al techo. Sujétalas con agarre en pronación (palmas hacia afuera), los extremos tocándose ligeramente y los codos pegados al costado; esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y desciende las mancuernas en un arco controlado hacia tu frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y los codos pegados. Detente a unos 1 pulgada (2–3 cm) de la frente y haz una breve pausa.
3. 3Exhala y extiende los brazos contrayendo los tríceps, regresando las mancuernas por el mismo recorrido hasta la posición inicial con los brazos completamente extendidos hacia el techo.
4. 4Repite la cantidad de repeticiones indicada.
5. 5Variación: también se puede hacer con barra EZ (skull crushers) o con cuerda en polea para extensiones de tríceps.