Sentadilla goblet con talones elevados

Instrucciones

1. 1Coloca los pies a la anchura de los hombros con los talones elevados sobre una cuña pequeña, disco o rampa; los dedos pueden apuntar ligeramente hacia afuera.
2. 2Agáchate para coger una mancuerna y sujétala verticalmente contra el pecho con ambas manos abrazando la parte superior (posición goblet), manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. 3Ponte erguido con la columna en posición neutra y el core activado: esta es tu posición inicial.
4. 4Inhala y desciende lentamente empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, mantén el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo (o hasta donde te permita la movilidad).
5. 5Exhala y empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición de pie, extendiendo caderas y rodillas y manteniendo la mancuerna estable en el pecho.
6. 6Repite el número de repeticiones indicado, manteniendo el control y la alineación adecuada en cada repetición.