Bolsa de arena — Zancadas laterales alternas con la bolsa sobre la cabeza (estáticas)

Instrucciones

1. 1Párate erguido sujetando la bolsa de arena directamente sobre la cabeza con los brazos bloqueados. Esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado con el pie adelantado ligeramente apuntando hacia afuera y transfiere el peso a esa pierna.
3. 3Empuja las caderas hacia atrás, flexiona la rodilla de la pierna adelantada y baja hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo, manteniendo el torso erguido y la pierna opuesta recta.
4. 4Haz una breve pausa en la parte baja y luego empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial.
5. 5Alterna los lados y repite las repeticiones indicadas, manteniendo la bolsa estable por encima de la cabeza durante toda la serie.