Saco de Arena - Zancadas Laterales Alternas con Peso Sobre la Cabeza

Instrucciones

1. 1Ponte de pie con el saco de arena sujeto por encima de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado y apoya el pie con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para minimizar el riesgo de lesión. Inhala, empuja las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna con la que has dado el paso para bajar el peso sobre ese muslo. Cuando el muslo esté paralelo al suelo, haz una breve pausa, exhala y empuja con el talón y el muslo desde ese pie apoyado.
3. 3Durante todo el movimiento, la pierna que se quedó en la posición inicial debe permanecer extendida.
4. 4Alterna las piernas y repite el movimiento durante las repeticiones indicadas.
5. 5Variación: Prensa de pierna (posición amplia).