Press de piernas 45° (postura estrecha)

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de press de piernas a 45° y coloca los pies en una postura estrecha sobre la plataforma (aproximadamente a la anchura de la cadera o algo más cercana), centrados en la placa.
2. 2Libera los seguros y extiende las piernas para tomar el peso; mantén una ligera flexión de las rodillas (no las bloquees). Esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja la plataforma de forma controlada doblando las rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos a la plataforma (unos 90° en la articulación de la rodilla), manteniendo la zona lumbar apoyada contra el respaldo.
4. 4Exhala y empuja la plataforma con los talones para extender las rodillas, controlando el movimiento y evitando el bloqueo completo de las rodillas en la parte alta.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas con un tempo estable y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
6. 6Consejos: mantén las rodillas alineadas con la dirección de los dedos del pie, la columna en posición neutra y evita que los talones se despeguen de la plataforma.