Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura Estrecha)

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de prensa a 45 grados y coloca los pies juntos en la plataforma con una postura estrecha, aproximadamente a la anchura de las caderas o algo más juntos según tu comodidad.
2. 2Suelta los asideros de seguridad y extiende las piernas para soportar el peso; mantén una ligera flexión en las rodillas (no las bloquees). Esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja la plataforma lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos a la plataforma (unos 90° de ángulo en la rodilla), manteniendo la espalda baja pegada al respaldo.
4. 4Exhala y empuja a través de los talones para extender las rodillas y alejar la plataforma, buscando un movimiento controlado y evitando el bloqueo completo de la rodilla al llegar arriba.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas con un ritmo constante, luego devuelve los asideros de seguridad a su posición para fijar el peso antes de salir de la máquina.
6. 6Consejos: mantén las rodillas alineadas sobre los pies, conserva una columna neutra y evita que los talones se despeguen de la plataforma.