Sentadilla sumo con mancuerna

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies más anchos que la cadera y los dedos ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna en vertical por uno de sus extremos con ambas manos frente al pecho (estilo goblet). Mantén el pecho erguido, los hombros atrás y el core activo; los brazos deben permanecer extendidos y relajados.
2. 2Inhala y empuja las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas para descender en una sentadilla profunda, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el peso sobre los talones y la parte media del pie. La mancuerna debe quedar entre las piernas a la altura de las espinillas.
3. 3Haz una breve pausa en la parte baja y luego exhala empujando desde los talones para extender caderas y rodillas, volviendo a la posición inicial con el torso erguido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas, manteniendo el control y la columna en posición neutra en todo momento.